Servicios – Entrenamiento Personalizado2018-12-04T10:06:19+00:00

Un entrenamiento a su medida. Nos adaptamos a sus necesidades.

FUERZA, RESISTENCIA, POTENCIA, VELOCIDAD…

Entrenamiento Personalizado

El Entrenamiento Personalizados busca individualizar la actividad deportiva a realizar por el cliente. Con ello se consigue mejores resultados ya que son entrenamientos adaptados a los requerimientos, necesidades y objetivos del cliente.

Los tipos de entrenamiento dependerán de los objetivos marcados y condicionantes del cliente.

Normalmente se busca mejorar la condición física, ya sea en el ámbito cardiopulmonar o en el muscular.

El procedimiento habitual es:

  1. Hacer una valoración. Antes de todo se le realizarán pruebas para valorar la condición física del cliente.
  2. Planificar objetivos. El paciente deberá especificar cuáles son sus metas/objetivos. Ejemplo: ganar masa muscular; correr una maratón…
  3. Realizar objetivos. Estos ante todo deben ser realistas y llevar una planificación.
  4. Seguimiento de objetivos. Periódicamente se revisarán los objetivos para ver si adaptan o necesitan una modificación. Esto es esencial cuando se trabaja a través de: Estímulo-Adaptación.

Vendrá definida por la condición física y los objetivos marcados. Esto nos obliga a diferenciar entre:

  1. Edad. Los porcentajes de parénquima y estroma son distintos a distintas edades.
  2. Sexo/genética. Hay condicionantes genéticos y sexuales que afectan a los objetivos. Como pueden ser los distintos niveles hormonales o los porcentajes de grasa corporal.
  3. Condición física. No es lo mismo un sedentario que un deportista de élite.
  4. Objetivos. Modificarán el tipo de entrenamiento. No es lo mismo entrenar para una maratón que para una competición de halterofilia, por ejemplo.
  5. Tejido. Los distintos tejidos tienen sus plazos y tiempos para ver resultados.
  6. Patología o condicionante. Son modificadores que afectan a la planificación y a los objetivos marcados. Normalmente se consiguen los objetivos, si son realistas, lo único que se tarda más en conseguir y hay que luchar contra el cansancio psicológico que supone estos condicionantes.
    Siempre en estos casos se tendrá que tener en cuenta:

    1. Riesgo/Beneficio.
    2. Rango terapéutico.

El EP tiene/ejerce unos efectos fisiológicos que actúan a varios niveles:

  1. Nivel Psíquico.
    1. Estímulo de superación.
  2. Nivel Sistema Nervioso.
    1. Propiocepción. Se trabaja, se estimula…
    2. Esquemas corporales. Se trabajan, se estimulan…
    3. Patrones de movimiento. Se trabajan, se estimulan…
    4. En líneas generales trabajo psicomotriz, tanto físicamente como mentalmente.
  3. Nivel Aparato Locomotor.
    1. Longitud del músculo. En caso de:
      1. Contracción. Se acortarán, como norma general, los filamentos de actina y miosina, el sarcómero.
      2. Estiramiento. Se separarán los filamentos de actina y miosina, el sarcómero.
        En ambos son necesarios para mantener sano un músculo.
    2. Actividad refleja:
      1. Reflejo miotático.
      2. Reflejo miotático inverso. Se induce/estimula cuando se hace un estiramiento lento y progresivo. Indicado para contracturas ya que provoca la relajación muscular.
      3. Reflejo inverso recíproco.
    3. Articulación.
      1. Cartílago. Favorece su trofismo. Una buena nutrición del cartílago mejora el espesor, reduce su desgaste y mejora el deslizamiento de los segmentos óseos a través de la articulación.
      2. Cápsula articular. Su movilización evita las retracciones y la posibilidad de anquilosis.
      3. Ligamentos. La movilización de la articulación y su puesta en tensión permite la conservación de estas estructuras.
  1. Nivel Sistema Circulatorio.
    1. Favorece el retorno venoso. A través de la contracción-relajación de los músculos.
    2. Favorece el retorno venoso. A través de la musculatura respiratoria. (Presión negativa.)
    3. Mejora el gasto cardiaco.
  2. Nivel Sistema Respiratorio.
    1. Mejora y/o conserva el rango articular. Su objetivo terapéutico es impedir las apariciones de retracciones y anquilosis.
    2. Favorece la eliminación de mucosidad. Mejorando el área de intercambio gaseoso.
    3. Mejora y conserva los volúmenes respiratorios.
    4. Favorece la corrección postural de la columna vertebral. La eliminación, aunque sea parcial, de una escoliosis o una cifosis mejora el patrón restrictivo que tiene el cliente/paciente debido a la escoliosis y/o cifosis.
EFECTOS FISIOLÓGICOS
Aparato locomotor SN Aparato circulatorio
Nivel muscular Nivel articular Nivel cognitivo Nivel tisular Nivel cardio-pulmonar-circulatorio
  • Aumento del Tono.
  • Hipertrofia
  • Se gana y se conserva el rango articular.
  • Se previene adherencias y retracciones.
  • Aumento del trofismo y espesor del tejido conjuntivo
  • Se trabaja la propiocepción.
  • Se trabaja la sinergia.
Mantiene la elasticidad e independencia de los distintos planos. De este modo se previene adherencias, contracturas o retracciones.
  • Angiogénesis. Se generan nuevos vasos.
  • Se trabaja el miocardio. Mayor capacidad contráctil.
  • Aumento y mejora de los volúmenes pulmonares como cardiacos.

Las indicaciones del EP vienen a ser tres (como norma general):

  1. Rendimiento. Este planteamiento está enfocado para: Deportistas; Opositores… Lógicamente este tipo paciente/cliente se moverá entre los distintos tipos de ECP, a saber: Aeróbico; Mixto y Anaeróbico.
  2. Mejora de la salud. Enfocado para la gente mayor o no activa que les cuesta las AVD (Actividades de la Vida Diaria). Como: Subir escaleras; Subir una cuesta; Cargar la compra…
  3. Rehabilitación/tratamiento terapéutico. Donde el objetivo es mejorar la calidad de vida del paciente/cliente o revertir una patología. Ejemplos de ello: Metabólicas: Diabetes; Cardiopatías: HTA (HiperTensión Arterial); Miopatías: Atrofia muscular; Osteopatías: osteoporosis (las cargas axiales favorecen la calcificación) …

Los riesgos tienden a ser mínimos cuando:

  1. Mantenemos una buena alimentación.
  2. Se respetan los tiempos y plazos de descanso.
  3. Se tiene cuidado. (Se calienta antes hacer cualquier ejercicio; se conoce el estado del material o de la vía en donde se va a practicar el deporte…)

Dicho esto, los riegos habituales se tienden a clasificar en tres tipos:

– Habituales.

  • Agujetas. Aparecen, como norma general, por no haberse eliminado el ácido láctico.

– Ocasionales.

  • Sobreentrenamiento. Se produce por no dar tiempos de descanso, ciclos de entrenamiento.

– Raros.

  • Lesiones traumáticas. Como: contusión, distensión, tirón, desgarro; fracturas; lesiones neurológicas…

General. Se aplica a todas las terapias:

  • El paciente no colabora. Por cualquier patología; alteración cognitiva y/o conductual.

 

Específica. Normalmente condicionantes del paciente.

  • Embarazo. Por tema preventivo.
  • HTA (Hipertensión arterial). En estos casos se deberá hacer ejercicios aeróbicos de baja intensidad. Con ello conseguimos:
    • Vaso dilatación del sistema vascular.
    • Que no se produzca vaso constricción por compresión de los vasos por la musculatura que se esté ejercitando en ese Tipo de ejercicio
    • Que una Contraindicación se convierta en una Indicación.
  • Cáncer. Riesgo de propagar/diseminar el cáncer, metástasis. (El paciente/cliente debe decidir, derecho de autonomía).
  • Patologías. Que la realización deportiva afecte negativamente a la recuperación o empeore el cuadro.

Las precauciones habituales:

  • Dar descansos.
  • Lesiones de los tejidos de forma reciente. Ejemplos: cicatrices; quemaduras; heridas; traumatismos; suturas poscirugía; roturas musculares y tendinosas…
  • Afectaciones en el sistema vascular. Como pueden ser: tromboflebitis; varices severas; diabetes mellitus; tejidos con irrigación inadecuada, respuesta inadecuada a la demanda.
  • Infecciones. Por riesgo de diseminar la infección
  • Zona tumoral. Riesgo de diseminar el tumor.
    En estos casos el paciente deberá decidir, derecho de autonomía, si se acepta o no el tratamiento. Se recomienda al paciente/cliente que cuando tome su decisión tenga en cuenta dos conceptos importantes:
    – Riesgo/Beneficio.
    – Rango terapéutico.

Al hacer entrenamientos personalizados no hay un deporte para un determinado objetivo. En estos casos hablamos de personas con determinados objetivos y condicionantes que van a modificar el entrenamiento y los ejercicios planificados para que se adapten a él. Cosa que no se cumple cuando se hace entrenamientos colectivos.

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